courrier d'un lecteur

bonjour, cela va faire 3 semaines que je pratique la marche rapide ( avant je faisias du jogging) et j'aurais voulu savoir si j'avais la bonne technique et surtout le bon rythme je fais 1h15 a 1h34 de marche rapide 3 a 4 fois par semaine mais je ne fais que 13394 pas et 10km60 , je voudrais savoir si cela est bien ou pas assez, je pratique la marche toute seule et j'habite dans les pyrénées atlantique, donc pas trop de club a ma connaissance, je suis une femme de 45 ans pour 1m62, merçi d'avance pour votre réponse

bonjour et 

en prenant la fourchette mini-maxi j'en conclue des fréquences pas extrêmes :
environ 143 pas par mn   (1h34)
environ  178 pas / mn      (1h15)

quand on débute c'est normal, mais progressivement il faudra tendre vers une fréquence égale puis supérieure à 180 pas / mn.
Et cela bien sûr avec une importante attention technique 1) jambe tendue et 2) un contact permanent au sol

Fortement conseillé : au minimum, rencontrer un connaisseur local pour bien démarrer et pour éviter de prendre de mauvaises habitudes.

Compte tenu de tes acquis en CAP, le danger est de chercher le chrono tout de suite au détriment de la technique de base. Cela viendra progressivement sans t'en rendre compte. 
Des muscles n'ont pas l'habitude de travailler, ils doivent s'adapter.

Je te souhaite bcp de plaisir dans la pratique de ta nouvelle discipline.

Bonjour,

Vous avez un entraineur présent sur PAU actuellement (Aigles de Pau) mais ce n'est peut-être pas dans votre zone géographique. Une possibilité aussi au club du Pays Basque Athlétisme.

Raymond du Stado Tarbais Athlétisme

Si tu es pas loin de tarbes ,raymond baudour c'est le top ,il avait deux marcheurs aux france 20 km brochot qui est v3 fait 1h42 et couhaillat 1h43 et il en forme bien d'autres et je pense que tu le regreteras pas de faire un peu de route