Editorial
Il fait froid mais les compétitions continuent. La saison en salle a débuté, pour la marche, le
16 novembre, avec Margaux Laroche qui bat son record, sur 2000 m, de plus de 50
secondes.
Le 7 décembre ,une épreuve en salle, a permis à quatre marcheurs de faire les
minima pour les régionaux élites. A cette occasion Manuella et Charlotte ont livré une
belle bataille qui leur à permis de finir 1ère et 2ème avec 20 centièmes d'écart.
Les régionaux élites en salle ont vu la victoire de François Pesquet et la troisième
place de Sébastien Delacourt. Manuela Fernandes se classe 4ème et Charlotte
abandonne car elle ne se sentait pas bien du tout.
Aux pré France Charlotte Gosselin se classe 3ème junior et réalise les minima E pour
les France jeunes en salle. Manuela arrrive 8ème un peu fatiguée. François fait 6ème.
Emmanuel Boulay a fait une rentrée pleine de promesses, au meeting national de
Mondeville, le 31 janvier. Il se classe, en effet, deuxième, dans l'excellent temps de
19'53''31 (record du club). Cette performance constitue le deuxième temps, en salle,
aux bilans français 2009 et un minima A pour les France élites à Liévin.
Ce chrono est d'autant plus impréssionnant qu'il s'inscrit dans une période
d'entrainement centrée sur le 20 km.
A titre indicatif, vous verrez, dans ce marche pied, une semaine d'entrainement des
deux marcheurs de l'équipe 1. Il faut savoir qu'Emmanuel fait, en moyenne, 120 km
par semaine; (J'en fait 60). J'espère qu'au vu de ces tableaux, ceux qui pensent que
la marche est une discipline « facile » et il y en a, à mon avis, peu, mais encore au club,
changeront enfin d'avis.
La saison hivernale se poursuit avec les cross. Aux régionaux trois marcheuses
seront présentes : Charlotte, Héloïse et Christèle.
En école d'athlé, l'atelier marche a toujours du succès et, fait nouveau, des garçons
viennent régulièrement.
Dans ce marche pied un compte rendu du colloque marche de Noisy et le top10
jeunes tous temps. Bonne année à tous.
François le 31/01/09.
1
Une semaine d'entrainement de marcheur.
Total km 128 km Emmanuel : Semaine du 17 novembre 2008
2 séances L17 23,5 1H25M à 11/11,5 40’M à 11
2 séances
qualité (8,4km)
M18
25,5
45’M à 11/11,5 30’M à 11+3x(800+5x400M) rec
1’/35”/2’30 (3’16”4/1’37) +10’C (en forme)
2 séances M19 23 45’M à 12 1H15M à 10,5/11
2 séances
qualité (7,5km)
J20
23
55’M à 11 30’M à 11+ 15’/4’/4’/4’/4’ rec
3’/1’30 (14,1/14,2/14,3/14,2/14,4)+20’Course
1 séance V21 19 1H45M à 11,5/12
1 séance S22 14 1H05Course
D23 Repos
Total km 124 Semaine du 8 déembre 2008
1 séance L8 1H30M à 11,5+ 10x100M rec act 20”
2 séances
qualité (8km)
M9
23,5
55’M à 11// 30’M à 11,5+ 2x8x500M rec passive
45”/r act 2’30 ( 2’01”1) +10’C
2 séances M10
32
1H30M à 10,5/11
1H20M à 11/11,5
2 séances J11 13 1H10M à 11/11,5
1 séance
qualité (8km)
V12
14,5
30’M à 11/12+ 4x2000M rec passive 2’15
( 8’27”)+10’C
S13 19 Repos
1 séance D14
22
45’M à 11,5/12+ 45’M(alternance 1KM à 12/12,5 1KM à
13,2)+15’M à 12= 1H45
Total km 68 km François Semaine du 17 novembre 2008
Séance 1(17/11) 9 Sortie cool.
Séance 2(18/11)
13,5
25' + 3x(800+5x400)
r1'/35''/2'30
4'06/1'59/1'58//1'57/1'55/1'56
3'59/entre 1'53 et1'56 3'58/1'56
Séance 3(19/11) 13 1h15
Séance 4(20/11) 9 55' dont 15' à 11,2
Séance 5(21/11)
12,5
30 + 15'/4x4' à
11,5/12,2
11,6/11,9/12/12,2/12,4 (5km)
Séance 6(23/11) 11 1h08
Total km 55 km François Semaine du 14 décembre 2008
Séance 1(15/12) 6 Sortie cool.
Séance 2(16/12)
12
20' + 2x7x500
r30/2'30
Entre 2'26 et 2'24 sauf le premier 2'30
7000 m à 12,3 km/h
Séance 3(17/12) 14,5 1h22 à 10,5
Séance 4(18/12)
13
30' +3000/2000/1500
R2'45/2'15
15'26/10'21/7'45
6500 m à 12km/h
Séance 5(19/12) 10 1h Bouverie à 11 km/h
2
Noisy-le-Grand (9 mars 2008) COLLOQUE MARCHE (1ère partie)
Compte rendu d' Anne Gaëlle Retout.
Intervention de Raymond Langlois : « Approche globale de la marche » :
Raymond Langlois replace la Marche dans l'ensemble des disciplines de l'athlétisme.
•La marche est bien insérée dans l’athlétisme.
•Le zéro et la disqualification existent, comme dans toutes les disciplines.
•La marche, discipline très complète, peut amener à toutes les autres disciplines de
l’athlétisme. On peut transposer toutes les autres disciplines sur la marche
athlétique.
Il n’y a pas de morphotype du marcheur. Il s’agit d’un rapport poids/puissance.
Chaque entraîneur se doit de connaître les bases du règlement, pour permettre à ses
athlètes d’adapter leurs qualités et leurs défauts au règlement.
Le marcheur doit posséder de nombreuses qualités : endurance, résistance, force,
souplesse, coordination, puissance, vélocité, mental, intelligence…à tel point que le meilleur
marcheur n’est pas celui qui a le plus de qualités, mais celui qui a le moins de défauts.
Le geste a une grande importance sur le rendement énergétique :
Il faut rester concentré sur son geste en permanence, être capable de le rectifier en
course, pour rechercher un équilibre constant. Garder toujours un appui au sol, même en
phase de poussée, nécessite d’être capable de rester en équilibre. Il faut donc posséder un
bagage technique le plus important possible, en répétant les exercices de base.
Les tests :
La connaissance de la VMA du marcheur ne suffit pas pour déterminer le niveau du
marcheur, des tests techniques sont en train d’être mis en place : rotation de la cheville,
rotation du genou, amplitude du pas, vélocité. ..
Ravitaillement :
Nécessaire pour empêcher la déshydratation et l’hypoglycémie, il faut apprendre à
l’entraînement à s’hydrater. En compétition, il ne faut pas louper un ravitaillement.
Diététique :
L’intervenant nous renvoie à l’article de Francis Genson paru dans l’AEFA.
3
Bilans tous temps jeunes
4
2000 m piste minimes benjamines depuis1989
1 Charlotte Gosselin MIF 11’36"2 16/01/2005 Vernon
2 Margaux Laroche BEF 12'11"16 16/11/2008 Mondeville
3 Sandra Picot MIF 12'36''1 22/09/1996 St Quentin
4 Séverine Belloir MIF 12‘38"6 16/06/2001 Barentin
5 Harmonie Gautier BEF 13’00"1 06/06/2004 Rouen
6 Marion Loisel MIF 13'08"27 05/10/2008 Val de Reuil
7 Sandrine Lepiller MIF 13'11"7 19/09/1993 Sotteville
8 Marie-Amélie Leclerc MIF 13’16"00 16/06/2002 Rouen
9 Charlène Mardoc MIF 13’18"48 19/12/2004 Eaubonne
10 Maria Biasutti BEF 13’24"90 13/10/2002 Caen
3000 m Minimes Filles
1 Charlotte Gosselin MI 18'23''6 2005 Montreuil
2 Sandra Picot Mi 19'15"8 1996 Barentin
3 Ozlem Ayaz MI 19'26"50 1992
4 Sandrine Lepiller MI 20'25"4 1993 Rouen
5 Alexandra Moreau Mi 21'24"2 1991
6 Coumba Gueye Mi 21'36"3 2002 Rouen
7 Habibata Dia Mi 21'54"8 2002 Rouen
8 Faustine Bellenger MI 22'35''0 1992
9 Isabelle Halfaoui Mi 23'09"02 2000 Rouen
20 minutes
1 Charlotte Gosselin MIF 3280 m 02/10/2005 Montreuil sous bois
2 Harmonie Gautier MIF 2975 m 03/10/2004 Montreuil sous bois
3 Laure Capitao MIF 2747 m 12/082008 Montreuil sous bois
4 Adèle Toutain MIF 2739 m 08/10/2005 Montreuil sous bois
5 Coumba Gueye MIF 2709 m 30/03/2002 Rouen
6 Habitata Dia MIF 2684 m 30/03/2002 Rouen
30 minutes
1 Héloïse Lenglet CAF 5108 m 12/10/2008 Montreuil sous bois
2 Charlotte Gosselin CAF 4806 m 07/10/2007 Montreuil sous bois
3 Laura Seyrat CAF 4031 m 27/03/2004 Rouen
4 Isabelle Halfaoui CAF 3480 m 21/10/2001 Rouen
2000 m Benjamins Garçons depuis 1989
1 Alexandre Hache BEM 12’42’’67 26/06/2005 Rouen
2 Maxime Boucher BEM 12’51’’6 02/07/2000 Rouen
3 Kevin Vannier BEM 13'17''4 xx/xx1996
4 Thomas Bénard BEM 13’27’3 25/06/2006 Rouen
5 Nicolas Ninot BEM 13'47"9 13/12/2006 Rouen
6 Doryan Choquet BEM 13’49’’9 30/05/1998 Lillebonne
7 Quentin Legal BEM 14'12"8 13/12/2006 Rouen
8 Wilème Laverne BEM 14’25’’4 22/10/2000 Gaillon
9 Adrien Naz BEM 14'33"6 13/12/2006 Rouen
10 Souleimanou Sylla BEM 14’38’’0 25/03/2001 Le Havre
3000 m Minimes Garçons
1 Gérôme Mamillon MIM 17’57’’9 12/03/2000 Deauville
2 Kevin Vannier MIM 18’41’’7 04/04/1998 Le Grand Quevilly
3 Damien Vavasseur MIM 19’43’’95 25/09/2005 Le Havre
4 Benoît Nicolle MM 19'47"5 xx/xx/1993
5 Mathias Nouvel MIM 20’01’’35 30/09/2007 Evreux
6 David Houssin MIM 20’11’’7 17/10/2004 Vernon
7 Adrien Sautet MIM 20’55’’67 27/06/2004 Rouen
8 Souleimanou Sylla MIM 21’09’’1 02/06/2002 N D de Gravenchon
9 Younoussou Sylla MIM 21’09’’1 02/06/2002 N D de Gravenchon
10 Joachim Abassi MIM 21’26’’63 27/06/2004 Rouen
30 minutes Minimes
1 Kevin Vannier MIM 4 445 m 18/10/1998 Montreuil sous bois
2 Younoussou Sylla MIM 4 239 m 30/03/2002 Rouen
3 Souleimanou Sylla MIM 4 183 m 30/03/2002 Rouen
4 David Houssin MIM 4 006 m 27/03/2004 Rouen
Résultats
5
16 novembre 2008 Mondeville : 2000 m.
1 Margaux Laroche BEF 12'11''16 Record personnel
Ancien : 12'57''3
7 décembre 2008 Mondeville : 5000 m.
2 François Pesquet VeH 24'52''45
4 Sébastien Delacourt SEF 25'13''28
7 décembre 2008 Mondeville : 3000 m.
1 Manuella Fernandes SEF 16'44''51 Record personnel dans le club
2 Charlotte Gosselin JUF 16'44''68 Record personnel
Ancien : 16'46''78
18 janvier 2009 Eaubonne Régionaux : 5000 m.
1 François Pesquet VeH 24'24''19
3 Sébastien Delacourt SEF 25'24''65
18 janvier 2009 Eaubonne Régionaux : 5000 m.
4 Manuella Fernandes SEF 17'22''87
AB Charlotte Gosselin JUF
24 janvier 2009 Mondeville Pré France : 3000 m.
3 Charlotte Gosselin JUF 16'57''04 Minma E France
24 janvier 2009 Mondeville Pré France : 3000 m.
8 Manuella Fernandes SEF 17'35''72
24 janvier 2009 Mondeville Pré France : 5000 m.
6 François Pesquet VeH 24'27''25
AB Sébastien Delacourt SEF
31 janvier 2009 Mondeville Meeting : 5000 m.
2 Emmanuel Boulay SEH 19'53''31 Record du club en salle
Minma A France
Ancien : 20’11"47
