Besoin d'aide et présentation

Novice Nombre de messages : 5 Age : 48 Date d'inscription : 31/07/2020

Bonjour à tous,

Je me présente je m'appelle Eliska et je vis à la Reunion. J'ai eu un bébé il y a un an et j'aimerai reprendre le sport. (très très longtemps que je n'en ai pas fait! ). Je souhaite débuter le marche sportive.
(J'ai fait quelques séance de 45 min seule en essayant de me débrouiller tant bien que mal Je ne sais pas trop à quelle allure je vais ni surtout si je marche correctement!!! marche

). En fouillant sur le net j'ai trouvé votre forum de passionnés et je suis heureuse de vous avoir trouvé !)
et quelques vidéos. Pas évident de débuter seule. J'aimerai avoir des conseils techniques notamment sur le placement de mes pieds bassin et bras Sauf que j'ai l'impression qu'il existe très peu de marcheur à la Reunion et je ne sais pas à qui m'adresser.
J'ai passé quelques appel aux club et fédérations ici mais cette discipline semble être très mal représenté chez nous.

Je lance un peu une bouteille à la mer en espérant que quelqu'un pourra m'aider à débuter cette belle discipline.

Merci d'avance

Eliska

LA MARCHE ATHLETIQUE

La marche athlétique est une progression exécutée pas à pas de telle manière qu'il ne survienne aucune perte de contact avec le sol visible à l'oeil humain.

La jambe placée devant est tendue (le genou ne doit pas être plié) dès le premier contact avec le sol jusqu'à son passage à la verticale...

Le Règlement de la marche repose sur ces deux seules exigences,

la faute appelée « suspension » correspond à la perte de contact avec le sol

et la faute « genou plié » est synonyme de « jambe non tendue »

Un infime instant de double contact au sol permet de respecter la règle

Dès le début, tout faire pour respecter le règlement, pour cela marcher doucement

on peut avoir mal aux jambiers antérieurs. Côté externe droit et gauche, dessous le genou jusqu’aux chevilles. C’est normal, ces muscles très peu sollicités jusqu’à présent le sont beaucoup en marche.

être attentif à la posture

Le principe d'une bonne posture en marche est simple. Le corps doit être droit et relâché tout au long

de la marche. Le dos doit être plat, sans être en avant, ni en arrière du bassin.
Se pencher en avant amène une tension au niveau du bas du dos et limite le mouvement du bassin.
Cause probable : une faiblesse musculaire ou un déséquilibre des muscles du dos.

Se pencher en arrière limite le mouvement du bassin et porte le centre de gravité en arrière
Cette position raccourcit le pas et mène à la faute.

Cause probable : faiblesse ou trop grande force des lombaires ou des abdominaux.

veiller à la position de la tête:

La tête doit être dans une position " neutre ", normale, regardant la route loin devant.

La tête baissée, le regard vers la terre amène un stress, une tension qui provoque des crampes au niveau du cou et des épaules.

Cause probable : un manque de concentration ou une faiblesse du cou.

Seul, il est difficile de prendre conscience des anomalies,
demander à une personne, même non spécialiste, d'observer, elle donnera un avis pertinent si on lui a bien expliqué avant les règles et la posture idéale.

bon courage

_________________
Ce n'est pas parce que les choses sont difficiles que nous n'osons pas
mais c'est parce que nous n'osons pas qu'elles sont difficiles
Sénèque

Novice Nombre de messages : 5 Age : 48 Date d'inscription : 31/07/2020

Merci infiniment pour tous ces précieux conseils !
Je vais demander à une personne de m'observer et de me donner son avis en fonction de tout ce que vous m'avez indiqué
Merci encore d'avoir pris le temps de me répondre !!!!

LEADER Nombre de messages : 856 Age : 63 Date d'inscription : 23/09/2005

newborn974 a écrit:: demander à une personne de m'observer et de me donner son avis

Bonjour et bienvenue,
C'est une bonne démarche. Car un geste technique sportif bien exécuté semble ''beau à voir'' même aux yeux de quelqu'un qui n'est pas spécialiste.
Et pour rejoindre les propos de Jean Paul : marche lentement au début pour acquérir la gestuelle, la vitesse viendra naturellement.

Novice Nombre de messages : 5 Age : 48 Date d'inscription : 31/07/2020

Merci pour votre accueil sur le forum !

En effet la vitesse viendra par la suite !!! je débute qui plus est seule alors il ne s'agit pas de bruler les étapes...

merci

CADET Nombre de messages : 53 Age : 63 Date d'inscription : 12/05/2020

Si as un téléphone portable et que tu veux mesure ton évolution il y a une application gratuite qui s'appelle PACER, c'est très bien pour démarrer ca te donnes déjà pas mal de parametres utiles et tu enregistres tes parcours avec sur l'onglet GPS et peux donc voir l'évolution. J'ai débuté avec ça avant d'investir dans un cardio.

Novice Nombre de messages : 5 Age : 48 Date d'inscription : 31/07/2020

pour débuter c'est super. Je vais télécharger l'appli.

merci

CADET Nombre de messages : 53 Age : 63 Date d'inscription : 12/05/2020

Voilà ce que tu peux avoir comme infos pour te faire une idée, pour chaque sortie enregistrées tu as ça et il enregistre tout seul l'activité journalière en plus. par rapport au cardio j'ai juste la valeur pour la cadence qui est surestimée mais le reste est bon. En plus quand tu enregistre une sortie le téléphone t'annonce quelques données toutes les 10 mn, ça motive Smile

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