Présentation

Bonjour,
En pré retraite et ayant maintenant du temps pour prendre soin de ma ligne j'ai commencé l'année dernière à marcher. Calmement au début et sur des balades longues (entre 5 et 10 km) j'ai passé la 5 eme en début d'année pour prendre du rythme et de la vitesse.
Depuis deux mois j'ai intensifié mes sorties pour faire entre 5 et 7 km, des fois 10 cela 5 ou 6 fois par semaines. Mes meilleures performances c'est 10 km a 7 km/h et 7 a 7,5. Les dénivelés sont entre 50 et 100 m selon la distance et pendant le confinement je faisais une grosse partie de la distance dans les sous bois juste derrière chez moi pour ne pas m'éloigner (campagne du vexin).
250 km chronométrés depuis le début d'année et une moyenne de 6,5 sur le total. 
Le but était de fondre et me préparer à reprendre le vélo de route, pratiqué il y a quelques années, mais j'ai aussi pris goût à la marche et c'est pourquoi je viens sur ce forum, pour progresser, pour partager.

:flezur:parfait Didier95, bienvenue sur le site.
Ici, nous sommes tous des mordus de la marche athlétique, qu'elle soit de vitesse ou de grand fond. Tu trouveras tout ce dont tu as besoin.
...et voilà, tu as pris goût à la marche et le Vexin est beau à marcher et pédaler.  
10km à 7-7,5
5 à 6 sorties hebdomadaires
250km cumulés depuis le début de l'année,
tu es sur la route du grand fond
:simp3:et maintenant, marchons !

Merci, ce matin test de mon nouveau jouet une polar M430 pour pouvoir analyser ma fréquence cardiaque car jusque maintenant je faisais ça au ressenti !

Edit:
Et bien je suis très content de ce nouvel outil qui servira pour les deux sports !
Sortie de 7 km habituelle avec un parcours pas plat du tout et +40 ou -40m ça monte et ça descend
Bouclé en 57:46 et 7,3 de moyenne. la ou je suis surpris c'est de monter aussi haut en FC sans être réellement dans le rouge, de bons restes du cyclisme je suppose.
142 bpm de moyenne et 168 en FC max, je voyais bien que sur les montées la FC suivait et récupération dans les descentes.
Que pensez vous de ces valeurs ???


C'est de la marche rapide et le geste n'est surement pas très académique hein, il faut que je travaille ça pour améliorer la vitesse je pense.
Une autre question 
Je fais ces sorties sans boire ou m'alimenter pendant l'effort, en général le matin après petit déjeuné en laissant passer un peu de temps.
Comme cela fait des runs de moins d'une heure ça ne me gène pas mais qu'en pensez vous ?

Edit:
Comme la forme était la j'ai fait une nouvelle sortie cet après midi pour tester la fonction FC
4,84 km en 45:17 et à 6,4 de moyenne
FC 127 en moyenne et 146 en FC max
Même type de parcours, une partie est commune d'ailleurs, mais allure plus tranquille.

Bonjour,
au niveau , je suis à peu de chose près dans la même fourchette
Pour le geste à appliquer, tu trouveras suffisamment de photos et d'explications sur le site. L'important est de se sentir bien dans sa posture, stature droite, bras à 90° ou presque ( c'est selon ton ressenti ), jambe tendue à l'attaque du talon. Travailler le déroulé de pied est une bonne chose, une fois acquis, il s'applique sans coup férir.
A 7km.h, avec ton acquis vélo, tu peux tenir de belles distances.
Ces derniers temps je sortais 7-8 km quasi quotidiennement, ( de façon à garder la distance cumulée du Marathon hebdomadaire) sans ravitaillement. Le petit dèj' ( thé tartines confitures et miel bolée de fromage blanc) était largement suffisant pour que la machine tienne. Pour ma part, je peux ainsi aligner - sans tirer sur le bonhomme- une douzaine de km maxi sur terrain plat ( canal du Nivernais à proximité) sans tirer, de 7,2 à 8km.h juste pour accumuler des km. Au-delà, ( 15-20km) j'emporte une simple barre de céréales qui peux être utile ne serait-ce qu'en en suçant une partie... afin d'éviter la fameuse fringale bien connue aussi dans le monde du vélo. ( mon père en a fait 50 ans - route piste américaines carnets d'entraînements coupures de journaux etc...et m'a "éduqué" en ce sens...).
Marcher 1h sans boire façon grand fond, à cette saison n'est pas préjudiciable. En plein été sous le cagna, est une autre histoire, et vaut mieux prévenir en emportant une mini bouteille que guérir un début de tendinite par manque d'hydratation par exemple.


je pense n'avoir rien oublié
quoi d'autre:
je suis adepte de la méthode crayon carnet à spirales pour noter les km, le temps et la météo.  
...Par temps de pluie, j'utilise mon home-trainer et mon vélo rouge "tout Campagnolo" de mes 16 ans...) installé dans le garage.

En sport, l' important est d'y trouver le plaisir à le pratiquer; cyclisme et marche, c'est du tout bon.
Bonnes sorties, à bientôt

Merci pour les retours. Effectivement en vélo j'avais toujours barre de céréales et boisson hydratante pour éviter le coup de grizou mais les sorties étaient de 80 km minimum donc faut entretenir la bête  Boire peu et souvent  même si pas soif me disais toujours mon pote qui faisait de la compétition étant jeune.
Lorsque je vais faire plus que 1 h j'emmènerai un petit sac a dos avec le minimum requis.
J'ai comme toi tout noté car au début je me servais de mon téléphone avec l'appli PACER qui donne déjà pas mal d'informations et j'ai fait un tableau excel. Ca m'a permis déjà de suivre la progression mais sans la FC.
Quand je roulais j'avais déjà une polar mais c'était bien moins évolué comme retour ! La je dois dire que je suis surpris de la quantité d'informations collectées et mises en forme par l'application.
Ce matin une FC au réveil de 52.

L'entrainement continue et en plus de la marche le vélo est arrivé ! Comme les jambes pour la marche ne sont pas les mêmes que pour le vélo (j'ai confirmé cela sur deux sorties courtes) je fais en plus de mes sorties marche du fractionné sur le vélo d'appartement afin de me préparer pour la route.
Ci-dessous un extrait  (il y a aussi l'enregistrement du trajet sur carte) de ce que permet de récupérer le POLAR M430, c'est vraiment mon guide maintenant!

Electro passé et test d'effort programmé pour mercredi prochain afin de valider la reprise et affiner le programme, encore 2 kg de perdus et il en faut encore 5 pour être au top.

juste pour ta gouverne le cardio velo est complètement different du cardio course voir marche active. il faut compter un delta de 10 à 15 puls de moins

Pour chaque sport j'utilise un programme différent de la montre, la c'était la marche mais il y  a aussi, le vélo home trainer/appartement, le vélo de route, VTT,.... une tonne de choix

Bonjour, c'est surprenant. 
Tous les 3-4 ans je fais un test d'effort (marche sur tapis roulant) et les médecins me laissent aller jusqu'à mon (faible) max en vitesse, bien au delà de la fcm théorique qui n'est qu'une moyenne statistique.

Bien c'est le souvenir que j'en avait lors du premier il y a 16 ans , à l'époque pour avoir le certificat médical qui était exigé pour s'inscrire à la stephen roche une cyclosportives qui existait dans le val d'oise. Il me semble bien que j'avais tout donné à l'époque. La les deux nanas (cardiologue et infirmière je suppose) discutaient de leur vie privée et ça s'est fini quand un mec est venu se joindre à eux pour compléter le tableau...

Bon et bien quelques nouvelles, toujours de la marche et la reprise du vélo en même temps !
Pour le cardio tout les examens finis et le feu est au vert après l'écographie de la semaine dernière. J'en ai profité pour poser la question au cardiologue sur le déroulement et sa réponse est claire, on a vu que tout vas bien donc on ne pousse pas plus c'est l'objectif du test d'effort médical. Pour elle il faut voir une clinique du sport si on veut plus donc ce sera plus tard quand le vélo sera plus avancé car la c'est comme je le pensais bien plus dur que la marche à remettre en route ...les jambes doivent se muscler différemment et reprendre l'habitude, ça me rappelle les coupures d'hiver en bien plus dur !!!
Sinon j'améliore encore mes performances en faisant toujours le même boucle de 7 km et la dernière c'est à 7,9 m/h de moyenne que j'ai bouclé ce tour vallonné, donc cool de voir que je suis pas au bout de mes capacités

Je ne pensais pas que le l'entrainement me permettrai de progresser aussi vite, pour le vélo c'est plus dur de reprendre mon niveau d'avant la coupure mais pour la marche ça avance !
Ma dernière sortie, toujours le même parcours à fond une fois par semaine et entre deux des sorties de taille identique ou plus longues (de 7 a 15 km) mais sans dépasser les 145 bpm

Belle progression pour un quasi débutant

moi idem , je suis aussi presque débutant,mais loin d aller aussi vite, mais je n arrive pas a monter aussi haut en puls et je ne sais pas pourquoi     a 7 voir 8 maxi je suis a peine à 1OO puls, je n arrive pas a etre vraiement etre essouflé

adoptez vous la technique de la marche athletique et faites vous cela au feeling 

en tout cas bravo! peut etre une nouvelle ambition dans cette discipline a moyen et long terme

Je suis débutant en marche mais j'ai été cycliste "assidu" pendant plus de 10 ans donc je pense que le coeur a profité de cette période sportive, d'ailleurs le cadiologue m'a dit que tout était parfait et noté sur le compte rendu "un excellent VG absence de HVG" .
On est pas tous pareils de toute façon, un contrôle global à nos ages c'est pas inutile

Pour les attitudes je suis surement pas parfait mais je fais de mon mieux, en tout cas pas de déhanché important comme je le vois sur les vidéos du net.

Bon des nouvelles fraiches, si vous pouvez me donner votre avis cela m'intéresse. Hier donc 2 jours de repos après un 10 km parcouru en deux étapes séparées de 20 mn j'ai relancé la machine. Cela change du parcours de 7 km qui me sert de référence, une grosse partie est commune mais il y  a en plus une grosse bosse.
Le programme de ma journée
- 1,5 km non chronométrés pour aller chercher le pain à bonne allure, le boulanger est en bas donc à froid c'est la descente et au retour et bien ça monte bien.
- Ensuite départ pour la première étape (trajet aller) parcourue a 7 km/h de moyenne. Je vais chez mon fils donc j'en profite pour voir ma petite fille et jouer un peu avec elle donc je joint l'utile à l'agréable
- Pour finir départ pour la deuxième étape qui est donc le retour et qui commence en descente avec ensuite une belle bosse, on la voit nettement sur le cardio car j'ai gardé un rythme élevé pour la franchir. Mon objectif était d'aller chercher mon record de vitesse de 8,8 de la semaine dernière sur le 7 km mais la j'ai été trop ambitieux
Je vous met les données du retour car les valeurs atteintes en cardio m'ont surpris, je sentais bien que je donnais tout mais je n'avais pas les yeux rivés sur la montre et la fatigue était la mais sans que je me sente le besoin de tout couper pour récupérer. D'ailleurs a l'arrivée bien fatiqué mais le cardio était redescendu a 100 en moins de 20 mn
Je pense qu'il faut pas malgré tout que j'aille aussi loin dans l'effort, la charge de cette journée et la météo chaude expliquent surement le résultat, cette fois j'avais d'ailleurs en main une petite bouteille d'eau que j'ai bu sur une moitiée et utilisé l'autre pour rafraîchir la bête
La au moins je sens encore la fatique des jambes donc j'ai donné !
J'ai un peu explosé mon maximal théorique mais sans difficulté réelle c'est surtout ce qui me surprends, le max atteint depuis que j'ai cette montre était à 167 mais c'était un pic, la c'est comme même significatif. La vitesse me satisfait totalement car il y avait une charge globale plus élevée que d'habitude et le 8,8 a été réalisé avec une météo bien plus adaptée pour moi qui n'aime pas la chaleur, une belle bruine normande

Le trajet aller pour comparer, ça fini par une belle montée dans ce sens et raidillon à la fin.

didier

belle seance matinale, ou tu as bien tiré sur la machine , belle continuation à toi dans ta progression

et pas de calories dépensées aussi, je ne pensait pas que la marche meme rapide engendrait une telle dépense

As tu investi chez decath sur ta nouvelle paire, mais je ne suis pas sure que ce modéle soit aussi dispo a chaque fois chez eux

a+

Non je vais finir ma deuxième paire du model présenté avant . Les calories je ne sais pas si on peu s'y fier car c'est un calcul d'évaluation de la montre et ça prends pas tout en compte, ce que je peux dire c'est que j'ai bien faim en arrivant
Mon poids se stabilise entre 84 et 85 kg et il va falloir que je trouve un moyen pour me faire une pesée avec ces fameuses balances qui déterminent la masse graisseuse afin de vérifier mon sentiment car je pense que ça descendra plus des masses à moins que le vélo fasse la différence quand je vais reprendre en club. J'ai vu aussi que quand je tire sur la machine, la montre indique un niveau de consommation de graisse assez faible et c'est cohérent avec ce que j'ai lu. A régime moyen le corps consomme les réserves et dans l'effort c'est les sucres rapides qui sont consommés (c'est ce que j'ai compris en tout cas). En ayant pu resserrer la ceinture de quelques trous je sais que je ne suis pas loin du but ! ce sera bientôt adieu les poignées

poids
on perd des graisses en marchant longtemps et en endurance (65% +ou- 5 %)
chaussures
les RW 900 sont appréciées par de nombreux marcheurs,et de tous niveaux, quant aux couleurs...

Merci pour le retour !
C'est bien ce que j'ai lu et je fais des sorties dans cette zone pour ça. J'essaie de motiver madame pour des sorties cool et on s'en est déjà fait deux entre 10 et 15 km mais bon la je fais pas tourner la montre car c'est du bonus autour de 5 km/h

Bonjour,
En regardant mon application de suivi des entraînements je vois bien plus facilement l'évolution. Par exemple sur ma sortie habituelle de 7  km, sortie que je fais selon mon programme comme un entretien ou alors à bloc. 
=> Réalisée mardi en entretien à 7,7 km/h avant ma sortie vélo prévue le lendemain pour pas surcharger le programme et ou j'étais vraiment à l'aise Graphique 2 pour le cardio
=> La même réalisée un mois et demi avant graphique 1 à la même vitesse ou coté cardio il avait fallu donner plus.
C'est vraiment cool de pouvoir vérifier ses sensations avec ce matériel

Une nouvelle barrière est tombé avec ma dernière sortie

Quelques news, la marche a maintenant rempli mon objectif premier, me faire perdre du poids pour revenir à mon poids de forme et permettre la reprise du vélo dans de bonnes conditions cardio également. Maintenant elle passe en second plan car j'ai repris les sorties en club mais je ne l'oublie pas et je continue à entretenir ces progrès accomplis en complément tout en me ménageant le repos nécessaire
Dernières perf, maintenant malgré le relief près de chez moi je tiens sans problème plus de 8,5 de moyenne sur 5 ou 7 km et presque à tous les coups du 9 km/h sans être à 100%
J'ai profité d'un passage bord de mer pour tester le plat et le 10Km/h est à ma portée sur un 5000 sans trop de vent (c'était pas le cas à ce moment là  , parti vent de face). Merci pour vos conseils 

J'ai fini par atteindre cet objectif des 10km/h sur le 5000 avec relief ce matin en donnant tout   , maintenant je partage mon temps de retraité entre le vélo et la marche